15:23 

Замечательное хобби у человека)

твоя Вселенная
И каждая пылинка ничтожная может стать центром вселенной…
11:33 

Про планы, дела и дофамин.

Вы составляете километровые планы, клянётесь, что всё сделаете, ложиться спать с твёрдым намерением вгрызться в дела вот прямо с утра - и на следующий день тупите до часу, не может заставить себя начать, даже будучи вроде бы выспавшимся и вроде бы при нормальном сомочувствии?
Так было всегда - уже со школы?
Вас это очень раздражает, но вы ничего не в состоянии с собой сделать?

Если ответ положительный, возможно, у вас дофаминовый сбой.
Это ещё один совокупный подарок нам любимым от матери-природы и мачехи-жизни.

Дофамин - медиатор достижений. Он вырабатывается, когда что-то получается.
Вы сделали работу, получили результат, что-то поняли, чего-то достигли. - Молодец! Возьми с полки пирожок! Ну, то есть на тебе твой дофамин, кайфуй.
В норме дофамин - один из мощнейших медиаторов мотивации. Наше стремление что-то делать, выполнять какие-то задачи и даже просто браться за них во многом завязано именно на дофамин.
Причём, надо понимать, что в природе всё построено на стремлении к получению максимума результата при минимуме затрат. Поэтому наши мозги при выполнении любой задачи сканируют ситуацию, оценивают возможности и составляют прогноз: насколько вероятен успех. Если он маловероятен - шевелиться нет смысла. Если очень вероятен, то тут же включаются активирующие системы для работы по достижению.

Сидит, скажем, лев в кустах. И надо бы пожрать. И на горизонте стадо газелей.
Но.
До горизонта степь и в ней ни кустика. Стадо не просто так пасётся, оно мониторит окрестности. При таких вводных его скорее всего засекут ещё на дальних подступах. Соответственно стадо срулит когда лев будет на полпути к нему. Ну и смысла топать нет, нефига зря тратить силы.
А вот если какая-то коза настолько дурная, что пошла гулять и догуляла до ближнего куста - это уже другое дело. Тут мозги переходят в режим "охота", кортизол, адреналин и прочие поднимают активность. Глазоньки засверкали, ушки домиком, лапы напряглись - вперёд, за обедом.
У льва нет того разума, которым оценили бы эту ситуацию мы. Он не прикидывает "ой, далеко". Его поведение строится не на интеллектуальном анализе, а на совокупности случаев из прошлого опыта.
Увидел газель в кустах - прыгнул - поймал. И получил дозу дофамина.
Увидел вдалеке стадо - побежал - обломался. - Не получил дофамина.
В следующий раз мозги уже знают, когда дофамин вероятен, когда нет.
И они не будут активировать соответствующие системы, если вероятность получить свою наркоту стремится к нулю. На кой, спрашивается?

Планировали много дел на свободный день? Не получилось выполнить всё задуманное? - Ну, так вы свой дофамин и не получили. А шли-то вообще-то и за ним тоже.
Не получилось два-три-четыре раза? - Всё, мозги точно знают, что это провальная затея и не активируют вам организм на трудовые подвиги. Ибо - нафиг? Вы сейчас упашетесь, время и силы потратите, профита не получите... ты бы, в-общем, лучше полежал, дорогой.
Дальше начинается триллер Годзилла против Конга. Продвинутая обезьяна опять пытается пересились архаичную рептилию. Чем больше высший примат себя заставляет, тем больше сопротивление. Ведь с точки зрения дофаминовой системы усилие порожнее. Чем больше сопротивление, тем хуже результат, дела накапливаются и переносятся на завтра, напряжение тоже накапливается. Гора дел становится непреодолимой и затмевает эверест. Защитные механизмы (это в другой раз) пытаются эту гору развидеть - вы начинаете всё забывать...

К сожалению, нормальную работу дофаминовой системы многим из нас сбили ещё в детском саду.

Во-первых, у нас вообще не очень принято подкреплять результат, что у детей, что у взрослых, что в школе, что в семье, что на работе. У нас принято использовать критику и негативную стимуляцию. Чем это фигово? Человек с таким мотивировочным паттерном работает не на результат, а на избегание наказания. Результат тут вообще ни при чём. Что бы ты ни делал тебя в лучшем случае - не отлают. Поэтому смысл не втом, чтобы что-то делать и достигать, а в том, чтобы не попадаться на глаза начальству, не высовываться, слиться с ландшафтом. Выполнять можно требуемый минимум. В идеале - откосить, там где можно откосить.
Отсюда страдания на всю страну разных руководителей высокого уровня об неэффективности российской рабочей силы.

Во-вторых, если вы думаете, что за время с развала совка что-то в целом поменялось - так нет. Стало даже хуже.
Возьмём сад. Я регулярно слышу от родителей садовских детишек, что сидели до трёх ночи, делали для ребёнка задание по труду. Родители делали. Угадайте, кто дофамин получил? И будет ли у ребёнка мотивация нормально развиваться.
2-3-4 года - очень важный период именно для формирования мотивационных механизмов. Это именно тот возраст, когда между макакой и ящерицей устанавливаются в этом плане "дипотношения", которые будут иметь значение всю оставшуюся жизнь.
Что я регулярно вижу? Маме некогда, поэтому ребёнок (нормальный шестилетний ребёнок) стоит, пока она его застёгивает. Маме неприкольно, когда маленькое чадо пытается справиться с пылесосом и пылесос отобрали, а чадо послали смотреть мультики, чтобы не мешалось под ногами.
А потом они приходят и говорят - его ничего не заставишь делать! Ему ничего не интересно! Он ничего не хочет!
Хотеть что-то делать тоже надо уметь. Если у ребёнка дофаминового опыта нет (а его всеми силами этого опыта лишали в критически важное время) - он и не знает, что от делания чего-то бывает хорошо. Более того, потом его начинают заставлять делать то, что ему никакого кайфа не приносит с воплями и из-под палки.
Это всё опять же последствия изменившихся условий жизни. Увеличившаяся продолжительность жизни, контроль рождаемости и некоторые другие нюансы позвояют очень сильно "продлить детство", вопреки возможностям.
Между прочим в первобытных обществах где-то с трёх-четырёх лет ребёнок уже не балласт, а пользу приносит - собирает корешочки, таскает всякую мелкую фигню, типа сумочки с теми же корешочками. Да и ладно, что все подряд, мама разберётся, он научится. В четыре - пять эти дети уже за мелочью следят самостоятельно и вполне способны помогать по немудрённому хозяйству. В семь-восемь лет в крестьянских семьях дети вовсю использовались в повседневном труде. И у них вполне получалось и кашу готовить (в печи на минуточку) и избу мести (веником, а не пылесосом). Так что дети куда менее беспомощны, чем это укоренено в нашем повседневном сознании. И когда говорят, что дети несамостоятельны, ничего не умеют - это чаще всего следствие воспитания. Не дети поменялись, поменялся подход к детям.
В школе в ряде случаев дофаминовый баг закрепляется. Тут можно писать много, но давайте не будем, потому что принцип тот же - мотивация строится не на тех медиаторах и механизмах, которые ответственны за мотивацию.
С годами всё это входит в систему и формируется особый тип функционирования. Такие люди вообще малочувствительны к похвале, зачастую не знают, как на неё реагировать, не воспринимают её и не чувствуют от похвалы никакого удовлетворения. Работают только на пинковой тяге. На действия поднять их может только угроза полного и тотального неумолимого абзаца. Знаете таких? У 90% этих людей - просто не простроено нормально функционирование дофаминовых механизмов мотивации. Причём оно искусственно убито и подлежит восстановлению путём несложных манипуляций.

Самое основное, что надо помнить при прокачке дофаминовых систем:
Дофамин выделяется на результат.
Отсюда мораль: любая задача, которую вы перед собой ставите должна быть гарантированно выполнима. У вас должно получиться.
Дела надо планировать так, чтобы они были максимально исполнябельны в заданные сроки. Все дела так спланировать не получится, но форсмажоры-форсмажорами, у нас речь о повседневшине.
Если возвратиться к началу поста и вспомнить историю про список дел и посмотреть на него внимательно, то "Результат" = "Я вотпрямсегодня переделал всё".
Развидьте.
Во-первых не планируйте себе дел на весь день даже если он свободен. Оставьте не меньше трети на гарантированный отдых.
Во-вторых, разбейте свой список на отдельные дела. Напишите их на бумажках и постарайтесь переформатировать цель. Каждое дело = результат.
Сделал одно? - Молодец, возьми с полки дофамин!
Тут есть проблемный момент, что далеко не сразу это начинает срабатывать. Когда вы годами в одной колее, то просто так дофамина вам не накапают, его поначалу приходится доить долго и мучительно, как старую корову. Поэтому постарайтесь чтобы у вас было подкрепление за счёт каких-то других медиаторов счастья.
Таким подкреплением может быть перерыв на чашку кофе, кусочек любимого вкусненького, три-четыре минуты движения (при физической активности вырабатывается эндорфин) эмоциональная положительная реакция другого человека (не обязательно, чтобы она была даже особо искренней, можно прийти к кому угодно достаточно адекватному и доверенному и попросить о содействии).

При чём тут сон? Чем эффективнее вы в повседневной жизни, чем чаще вы ложитесь с чувством удовлетворения от выполненных дел, чем меньше тревого у вас вызывает завтрашнее "планов громадьё" - тем лучше спится.

Удачи!

23:10 

Шаман Синусоидная Рука
gröf gröf kirkjagarðr sorðinn
18:30 

Пророчество Аль-Хазреда

Aleksey Lotermann
“Древнейшее и сильнейшее чувство человека – это страх, а самый древний и сильный страх – страх неизведанного.” «Сверхъестественный ужас в литературе» Г.Ф.Лавкрафт


«Пророчество Аль-Хазреда» - статья на 3 тыс.слов, посвящённая известному двустишию Лавкрафта, его переводам на русский, значениям, связи с другими произведениями писателя, его возможному арабскому оригиналу и тому, что оно предвещает как пророчество. Данная статья служит в качестве дополнения к готовящейся к публикации большой работе "Арабский кошмар Аль-Хазреда" и использует некоторые из её материалов.

Скачать работу в формате pdf можно здесь

Читать работу здесь

Вы так же можете помочь дополнить статью, необходима консультация в области поэтики, выпуск №34 "Lovecraft Studies" и "Selected Letters of H.P.Lovecraft I". Написать и прислать материалы можно на адрес, указанный в конце статьи.

@темы: статьи

09:57 

Процесс изготовления шлеек на тихоходок

Nothing Sapiens
Свобода - сложная штука, к ней нет подробных инструкций (с)
довольно медитативен. И практически бесконечен. Есть мнение, что тихоходки, живущие у масонов в чашечке со вставной челюстью подговорили их устроить мир так, чтобы появился я и шил им шлеечки в стразах весь остаток жизни.


@темы: процесс, Tardigrade, Tamikan Space

23:22 

lock Доступ к записи ограничен

WTF Prehistory 2018
Мы выживем!
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

09:58 

lock Доступ к записи ограничен

Алиция Рэйвен
Плох тот Зецу, который не мечтает стать деревом. (с)
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

17:41 

Доступ к записи ограничен

Шаман-прыгальщик
- Дорогая, где у нас сахар? - Как всегда, дорогой: в туалете, в банке из-под кофе с надписью "соль". Но его там нет.
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

20:21 

Доступ к записи ограничен

Шаман-прыгальщик
- Дорогая, где у нас сахар? - Как всегда, дорогой: в туалете, в банке из-под кофе с надписью "соль". Но его там нет.
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

16:49 

lock Доступ к записи ограничен

Шаман-прыгальщик
- Дорогая, где у нас сахар? - Как всегда, дорогой: в туалете, в банке из-под кофе с надписью "соль". Но его там нет.
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

07:19 

Пейзажи из туфа

трепанация [DELETED user]
Пишет Moraine:
Originally posted by at Пейзажи из туфа — подборка завораживающе живописных фото
Можно подумать, что это потусторонние пейзажи с другой планеты или кадры из научно-фантастического фильма. Но это земные виды, они созданы самой природой из материала под названием туф. Это соединение карбоната кальция, которое возникает, когда кальций из пресноводных источников попадает в щелочную воду озер (которая богата карбонатами). Карбонат и кальций соединяются, и в течение многих столетий эти элементы образуют шпили и колонны до 9 м высотой.



читать дальше

URL записи

@темы: Земля... Красота какая!(Ю.Г), фото

18:01 

lock Доступ к записи ограничен

David Kristens
Оцелот С револьвером
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

22:46 

lock Доступ к записи ограничен

Кай-о Демонический Дельфин
Смерть легче пёрышка, долг тяжелее горы (с)
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

14:24 

Дверь на маяк

Парасоль
У каждого своё место в истории. Моё находится в облаках.
На маячные лестницы полюбовались, теперь можно поразглядывать двери на маяках и пофантазировать, что скрывается за ними)



+7

@темы: фотокарточки, интересности

09:11 

Лестницы на маяках — 3

Парасоль
У каждого своё место в истории. Моё находится в облаках.
00:27 

Мэлтир
Love and peace
Я хочу рассказать, как я сделал арфу. Проект получился максимально бюджетным.

читать дальше

Запись очень скверная и играть я не умею, но звучит как-то так:

23:37 

lock Доступ к записи ограничен

Дэвид, ваш КсеноБармен
I poisoned your drink, and I'm not sorry
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

17:22 

D:
9.14 Перевал Дятлова 2014. Версия мистическая.

@темы: выполненное, IX тур

01:13 

D:
11.15 Герой приезжает в город своего детства/подросток приезжает на лето к родне и встречает старого друга. Друг демонстрирует новоприобретенное увлечение мистикой, знакомит героя с подозрительными личностями, водит по страшным местам и показывает странное. В конце оказывается, что с другом не все так просто (желательно привет Шестому Чувству). Ангст, преслэш/слэш приветствуется.

@темы: XI тур, выполненное

13:38 

lock Доступ к записи ограничен

Герт.
binding with briars my joys and desires
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

Палата вер, месов, ума, морей, побережий и рек, полетел и уехал, и пр.

главная